このアサナは、胃、腺、脾臓の病気をすべて治し、ガス、胆汁、粘液が増えすぎることでおこるすべての病を取り除く。
無差別に見境なく取られた食物を簡単に消化し、ハラハラという猛毒さえも灰に変えてしまう強い力がある。
ハタヨガ・プラティピカ１章３２節
とはいえこのアサナはとっても難しいので、じょじょに練習しましょう。
できなくて当たり前です。
私もインドにいたときはできましたが、実は今はできません（笑）。
インドの伝統では長い尾をもつクジャクは美と永遠の象徴です。
このアサナは、尾を広げたクジャクのような姿勢になります。
サンスクリット語ではマユラ・アサナ。
マユラとは孔雀のこと。
最小の時間で、最大の効果を体にもたらす強力なポーズです。
孔雀のポーズのやり方
注意点
妊婦さんは禁忌です。
高血圧の人は少しずつ練習しましょう。
＊膝を床につけて開き、足をくっつけて、かかとの上に座るようにします。
＊両手の平を足の間において、指先を後ろに（逆手のように）向けて、手首をそろえ、肘をくっつけます。
＊肘を曲げて、その上にお腹を置き、上体を下げておでこを床につけます。
＊片方の足を伸ばして、つま先を床につけ、もう片足も同じようにします。
つまり、おでこ、腕、足のつま先の3点で体を支えるような感じになります。
最初はここまでを練習し、慣れてきたら次に進みましょう。
＊おでこを床から離します。
腕とつま先だけで体を支えます。
ここからが大変。
＊片足を少しずつ床から離し、両足を床から離します。
上の写真のような姿勢になります。
腕だけで全身を支えることになります。
慣れないと大変。
＊その姿勢でホールドします。
最初は10秒でもできたら、すごいです。
じょじょに30秒くらいまで伸ばします。
＊足を床につけ、ポーズを解きます。
孔雀のポーズの動画
孔雀のポーズのコツ ポイント
左右にバランスを崩して、横に倒れちゃうとき、手首を痛めないように注意しながら練習しましょう。。。
孔雀のポーズのコツ
これはバランスのポーズなので、バランスを崩さないようにするのが大切です。
腹筋に力を入れること、肘の真上にお腹をきちんと乗せること。
頭を上げたときに、上下のバランス、左右のバランスをとれるように練習しましょう。
孔雀のポーズのポイント 注意点
＊頭、腕、つま先の3点で体を支えるとき、左右にバランスを崩れないようにしましょう。
ポイントは、腹筋をしっかり力を入れてお腹を締めること。
それと、慣れないうちは、足を肩幅くらいに開いてみましょう。
そうするとバランスを取りやすくなります。
＊まず頭、腕、つま先の3点で支える練習から始め、じょじょに頭を離し、片足ずつ離すようにひとつずつ練習します。
インドのアシュラムでも、みんなバタバタ倒れていました。
それでもじょじょにできるようになっていった人が多かったです。
焦らず練習しましょう。。
孔雀のポーズの効果
“”孔雀のポーズは、完全でない食べ物の影響を破壊し、胃の熱をあげ、死に至る毒をも破壊する。
腹部腫瘍や熱などの病気も簡単に治す。”
ゲーランダ・サンヒター
孔雀のポーズの体への効果
＊腹圧を高め、血液が直接内臓にいきわたります。内側の腹圧もまし、内臓の調子が整います。
＊肝臓、脾臓、胃、膵臓を活性化させます。腎臓と腸をつなぐ神経と筋肉に力を与えます。
＊肝臓の機能不全、肝炎が消えていきます。
＊不活発さが消えていき、相対的に体が元気になります。
＊便秘、消化不良、糖尿病、痔に特効があります。
＊ガス、胆汁、粘液過多からくるすべての病気を取り除きます。
＊腕の筋肉が強化されます。
＊集中力と決断力が増します。
孔雀のポーズの心への効果
＊集中力と決断力が増します。
＊身体的精神的なバランスが促進され、けだるさがなくなります。
＊クンダリーニ・シャクティが覚醒します。